แผนภูมิ BMI สำหรับผู้หญิง – รู้น้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ

เมื่อพูดถึงแผนภูมิ BMI และปัญหาสุขภาพของผู้หญิงยังคงมีความคลาดเคลื่อนบางประการในการรักษาแผนภูมิ BMI เพื่อเป็นแนวทางในการช่วยเหลือผู้ที่มีน้ำหนักตัวในอุดมคติ แต่ผู้หญิงคนอื่น ๆ ต้องพิจารณามากกว่าคำแนะนำนี้เมื่อต้องการลดน้ำหนัก

สำหรับผู้ที่มีแผนภูมิ BMI ในอุดมคติขอแนะนำให้ใช้การวัดเพียงอย่างเดียวสำหรับขนาดร่างกายที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้เป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักน้อยคุณอาจคิดว่าแผนภูมิ BMI ยังคงเป็นแนวทางที่ดี อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณีเสมอไปคุณควรทราบว่า BMR และไลฟ์สไตล์ของคุณจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณวัดได้แม่นยำเพียงใด

ตัวอย่างเช่นหากวิถีชีวิตของคุณมีการสูบบุหรี่คุณสามารถส่งผลต่อค่าดัชนีมวลกายของคุณได้อย่างมากโดยการเข้าร่วมโปรแกรมควบคุมอาหาร ในกรณีของคนที่อยู่ประจำโอกาสที่จะได้รับการวัดที่แม่นยำนั้นมีน้อยมากเนื่องจากพวกเขามักจะมีค่า BMR ที่ต่ำกว่า

คุณอาจมีปัญหาในการลดน้ำหนักหากคุณรับประทานอาหารไม่ดี หากคุณบริโภคอาหารขยะแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในปริมาณมากก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ยิ่งคุณบริโภคอาหารเหล่านี้น้อยเท่าไหร่การลดน้ำหนักก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น

นอกจากนี้หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีระดับ HDL คอเลสเตอรอลต่ำเนื่องจากการขาดการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและโปรแกรมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เมื่อพูดถึง BMR ผู้หญิงมีปัญหามากกว่าผู้ชาย ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจำเป็นต้องออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อรักษาระดับพลังงานและกล้ามเนื้อให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม หากคุณมีค่าดัชนีมวลกายต่ำสำหรับน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณคุณสามารถพัฒนาปัญหาโรคอ้วนได้อย่างง่ายดายเนื่องจากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้หากคุณมีน้ำหนักเกิน

มีหลายปัจจัยที่คุณสามารถพิจารณาได้เมื่อพูดถึง BMR ของคุณ BMR มักถูกกำหนดโดยอายุเพศการออกกำลังกายและเชื้อชาติของคุณ

เพื่อให้ได้ข้อมูลที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ BMR ของคุณคุณควรได้รับการตรวจเลือด แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณวิเคราะห์แผนภูมิ BMR และค้นหาระดับ BMR ในอุดมคติของคุณ จากข้อมูลที่รวบรวมจากผลการตรวจเลือดของคุณ

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณควรมองหาเมื่อพูดถึงแผนภูมิ BMR สำหรับผู้หญิงคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มน้ำหนักในอุดมคติของคุณ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารสามารถช่วยให้คุณรักษาระดับ BMR ที่เหมาะสมได้ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายคุณควรเลือกกิจวัตรประจำวันที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้เนื่องจากแผนภูมิ BMR สำหรับผู้หญิงจะขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ หากคุณยังใหม่กับการเล่นกีฬาและพบว่ายากที่จะทำกิจวัตรประจำวันให้ลองทำงานอดิเรกหรือออกกำลังกายเช่นเต้นรำหรือโยคะ

อย่างไรก็ตามคุณควรทราบว่า การออกกำลังกายทุกวัน เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการบรรลุ BMR ในอุดมคติสำหรับผู้หญิง เมื่อคุณสร้างระดับ BMR ที่แข็งแรงแล้วคุณสามารถเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อรักษาระดับนั้นได้ตลอดเวลา

ผู้หญิงหลายคนพบว่าการรักษา BMR เป็นเรื่องยากเนื่องจากตารางงานที่ยุ่ง พวกเขาต้องออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวันเพื่อรักษา BMR

เพื่อป้องกันไม่ให้ BMR ของคุณลดลงคุณสามารถปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารได้เสมอ ขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์และอ่านแผนภูมิน้ำหนักและส่วนสูงที่ถูกต้องสำหรับผู้หญิง